孩子们的睡眠一直是许多父母头痛的问题。更令人困扰的是，根据调查数据，有25-50％的学龄前儿童和40％的青少年有不同程度的睡眠剥夺或睡眠障碍。可能有很多妈妈可能会说孩子一天的睡眠时间已经达到标准，实际上，对于孩子来说，睡眠不仅是足够的睡眠时间，而且是足够的睡眠时间，尤其是来不及睡觉了，对孩子的负面影响。

那么孩子应该何时以及多长时间入睡？

根据美国睡眠医学学会的睡眠指南，0-18岁儿童的最佳和健康睡眠时间（每天24小时计算）如下：

睡眠需求就像一个人的食欲，不可避免地会出现波动。最后，它针对每个孩子，应该基于状态而不是值。

另外，从综合的角度来看，无论是在中国还是在西方国家，我们建议孩子应该在晚上10点之前入睡。许多父母可能会说，如果我的孩子晚上10点不能入睡，该怎么办？他什么时候迟到？

如果不可能保证入睡的时间，请尝试确保睡眠时间长短。当然，孩子的成长有其自身的特点，仍然有必要根据孩子的成长制定最适合宝宝的睡眠时间表法则?确保宝宝的睡眠时间足够。

如何培养孩子的睡眠习惯？

1.父母树立榜样

父母只能在不哭或不哭的情况下陪伴孩子，并且要在清晨醒来。事实上，父母不需要同意孩子的行为，而应该举个例子。

另外，建议父母在孩子睡觉时可以调暗灯光，关闭电视并在必要时陪伴孩子睡觉。

2.睡觉前的固化模式

规律的节律会使婴儿养成习惯，例如在9点睡觉，在8点30分洗漱，然后上床睡觉向孩子背诵故事半小时，播放轻音乐和调暗灯光。建立稳定的就寝时间模式，使婴儿更容易入睡。

3.注意就寝习惯

最好不要让孩子上床睡觉前一小时触摸电子产品，例如电视，计算机和手机。电子产品容易使儿童上瘾并容易激发大脑。此外，睡前1-2小时不要进食，睡前吃饱会抑制生长激素的分泌。

儿童睡得晚的危害

1.影响孩子的身高

除了遗传因素，营养状况和运动状况外，儿童的生长发育也与生长激素的量有关，过晚的睡眠会导致垂体腺垂体减少生长激素的分泌，从而导致儿童因此，对于孩子来说，养成早睡的习惯非常重要。

2.影响儿童的智力

根据研究，已经证实，迟到或不规律的睡眠时间会影响儿童的智力发育，并降低他们的反应，阅读和算术能力。

此外，大脑是人体消耗和操作能量最频繁的部分。充足的睡眠可以保护大脑并恢复精力；延迟入睡或睡眠时间不足的儿童会出现反应迟缓，阅读能力下降，算术技能下降和记忆力减退的情况，长期缺乏睡眠或延迟睡眠也可能对儿童的注意力造成很大损害。

3.影响儿童的健康

心脏是人体最“细腻”的器官，需要充足的休息以确保其正常工作。此外，儿童处于身体发育时期，所有器官都比成年人更“虚弱”。儿童中的心跳会引起异常，而儿童长大后会发展为心血管疾病。

另外，睡眠是增强人体免疫力的过程。频繁的深夜睡眠会导致免疫力下降，从而导致各种疾病，例如精神无力，容易感冒，食欲下降和精神不振。

因此，帮助孩子建立定期的时间表非常重要。最后，俗话说：“早起床，早起，身体健康。爸爸妈妈必须让孩子早起床！”