有些人天生害怕黑暗，逐渐养成了开灯睡觉的习惯，也许是睡着忘记关灯，经常开灯直到天亮。其实，开灯睡觉不仅是一种能源浪费的行为，对我们的身体也会造成不同程度的损伤。开灯睡眠有哪些危害呢，让我们一起去了解。

01损害视力

这种危害更多的是出现在孩子身上，开灯睡觉容易打破昼夜节律，致眼轴快速增长。2~3岁是宝宝视力发育的关键期，这个时候的光线环境对于孩子将来的视力有着决定性的作用。长时间开灯睡觉会导致瞳孔无法真正的放松休息，眼睛上的神经和肌肉一直处于紧绷的状态。除了眼睛近视的概率升高之外，长期开灯睡觉的危害还包括增加白内障出现的概率等。

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02抑制褪黑素分泌，增加患癌率

医学表明，我们大脑中含有一种松果体，当人体进入睡眠的时候这种物质就开始分泌出褪黑素。褪黑素对于人体的作用非常巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强免疫力。

如果晚上开灯睡觉，抑制褪黑素分泌，那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长，对我们DNA的破坏力就会成倍地上升，这就导致患癌的几率增加。

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03导致神经衰弱

昼夜不停的光照会使身体在睡眠中也会出现活跃现象，令人体内的经气出现紊乱，从而使睡眠质量大大降低，使人出现疲劳的感觉。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠，严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。

04开灯睡觉会增加体重

研究发现，深夜暴露于光线下或会导致体重的增加，目前已在实验室动物身上得到证明。

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如何减少开灯睡觉的危害

1.循序渐行，纠正开灯睡觉的不良习惯。

2.用暖色小夜灯代替强光灯，这种灯的光线会更加的柔和，可以减少对人体的危害。

3.日常增加营养的摄取，例如一些维生素和花青素等，平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以辅助一些有氧运动。

4.如果问题比较严重，可补充一些外援性褪黑素。不过需要特别注意的是，应该在医生的指导下服用，不能够擅自做主。

5.如果必须要开灯才能入睡。可以佩戴眼罩来避免强光的危害。

最后还是要提醒小伙伴们，睡觉时尽量关灯，养成健康良好的生活方式，这样才能拥有健康体魄和充沛的精神。