大人们似乎总是对主食米饭，有一种说不清的情愫，成天盼望着给娃吃大米。

刚加辅食的时候，爸妈们总是惦记给娃吃米糊；宝宝满一岁后，爸妈们又开始琢磨给娃吃米饭。那么宝宝到底能不能吃白米饭呢？

其实，白米饭虽然是我们赖以生存的主食，却并不是生活的必需品，比起白米饭，还有很多更加营养的美食，更适合给宝宝们吃。

宝宝多大可以吃饭，一岁娃能吃白米饭吗？

在育儿的道路上，娃爸们始终是一块执着的绊脚石，总是能变着花样地给宝妈添麻烦。

我家娃刚满一岁的时候，不长心的娃爸就开始成天念叨：“宝儿能吃大米饭了吧？给孩子吃点饭吧，不吃饭哪有力气啊！”

也不知是从哪个网站上看来的歪道理，每天念得我耳朵都快磨出茧子了。

从理论上讲，一岁以上的娃，就可以和爸妈一块吃饭了，因此大米饭是可以进食的。但是米饭也分软硬，如果水放得较少，做出的硬饭，宝宝是很难嚼烂的。

与母乳和各种蔬菜、肉类的辅食比起来，米饭也丝毫没有竞争力，作为碳水化合物的化身，米饭主要是提供能量，并不能补充足够的营养。

关于“力气”的说法还挺多，有人说“不吃盐没力气”，现在又冒出“不吃米饭没力气”的言论。一岁娃的营养，主要还得靠母乳呢，宝宝的力气满满的。

一岁娃可以吃米饭吗？

一般来说，已经满一岁的宝宝，是可以开始吃米饭的，但是米饭并不是娃的主食，母乳才是，米饭只能算是一个配菜。

宝宝需要大千世界的多样食物，煮得软烂的米饭，可以给宝宝少吃一点。但是娃不能光吃米饭，母乳、蔬菜、肉类、水果，才是宝宝更需要的。

▼宝宝吃米饭，还需要满足两个条件：

①已经长出六颗乳牙，有可以咀嚼米饭的能力，并且米饭煮得软烂蓬松，宝宝“吃软不吃硬”；

②宝宝肠胃发育节奏正常，吃米饭后排便中没有整颗的饭粒，满足这两种情况，才说明宝宝已经具备了吃米饭的条件。

米饭虽为主食，却不是必需

对大人来讲，大米饭几乎是每日的必需品，一顿不吃，就会饿得慌。但是对宝宝而言，米饭仅仅是一种碳水化合物，是可以被轻松替代的食材。

我们现在所吃的大米，仅仅是水稻的谷胚，属于精制谷物。这样的米饭能提供的只有能量，并不含维生素、膳食纤维等其他的营养物质。

即使是大人，也不是非吃米饭不可，常见的面食类，包括冷面、炒面、水煮挂面，都可以提供碳水化合物。小宝宝们的辅食种类丰富，山药、红薯、玉米、面食等等，这些都可以替代大米饭的位置，给宝宝提供足够的碳水能量。

每100g的米饭中，可以带来160kcal的能量，而同等重量的面条仅有110kcal，土豆有100kcal。这样看来，不吃米饭，改吃面条，似乎还能减肥呢。

宝宝饮食原则

《0~3岁婴幼儿营养全书》当中提出，婴幼儿的饮食需要谷物、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等多种食材组合搭配。

宝宝的饮食应当丰富多样，这样才能补充足够的营养，才能让宝宝真正有力气。

给宝妈们推荐两种“改良主食”，让宝宝的“米饭”可以有更多的营养。

1.粗粮混合饭

大米与粗粮以2∶1的比例混合，做成粗粮饭，既可以补充能量，又可以带来膳食纤维，不仅可以防止发胖、营养过剩，还有助于顺肠通便。

粗粮谷物可以选择小米、小麦、黑米、各种豆类，制作出来的粗粮饭颜值更高，宝宝会更加喜欢吃。

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2.淀粉薯类饭

谁说碳水化合物必须靠大米呢？薯类就是优质的淀粉类食物，可以带来充足的能量。

山药、红薯、土豆，这些常见的薯类食物，也可以作为宝宝的主食来吃，它们的营养种类比大米饭还要丰富，是不是非常新奇有趣呢？